http://tomo13.blog107.fc2.com/ 或る男の生き様。 ja http://tomo13.blog107.fc2.com/blog-entry-1.html スクワット９５ｋｇ10回１０５ｋｇ10回１１５ｋｇ10回×２まだちょっと余裕あるかもベンチプレス５０ｋｇ10回５５ｋｇ10回、8回５０ｋｇ8回先週の日曜以来のウエイトだったので若干調子悪い常に胸筋に力入ってること意識しながらやったらこのぐらいでもかなりきつい腹筋20回×３背筋20回×３側筋20回×３６ｋｇの鉄アレイで腕、二の腕マシンで肩周り腿、腿裏背中日によって、２０ｋｇのバーベルで背中や肩、ランジしたりたまに懸垂した ９５ｋｇ10回
１０５ｋｇ10回
１１５ｋｇ10回×２
まだちょっと余裕あるかも

ベンチプレス
５０ｋｇ10回
５５ｋｇ10回、8回
５０ｋｇ8回
先週の日曜以来のウエイトだったので若干調子悪い
常に胸筋に力入ってること意識しながらやったらこのぐらいでもかなりきつい

腹筋20回×３
背筋20回×３
側筋20回×３
６ｋｇの鉄アレイで腕、二の腕
マシンで肩周り
腿、腿裏
背中

日によって、２０ｋｇのバーベルで背中や肩、ランジしたり
たまに懸垂したり

トレーニングの前後にストレッチを念入りに
バランスボールに乗ってみたり、インナーマッスルトレーニングしたり、バランスとりながら細かい筋肉使ってみたり

最近はこんなメニュー

あんま詳しいことわからんから他になんか良いトレーニングあったら誰か教えてくれ ]]> 雑記 2009-11-18T22:49:16+09:00 止揚 FC2-BLOG